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宅家健身 | 北体世界武术冠军带你演习八段锦

原标题:宅家健身 | 北体世界武术冠军带你演习八段锦

近日,由于疫情的原由,许众人都宅在家中。但是久居家中匮乏活动和锻炼也对健康不幸。

今天, 世界武术冠军、北京体育大学刘晓蕾副教授教行家演习八段锦,协助行家足不出户锻炼身体。

八段锦是吾国古代的导引术,由8个行为构成,因其健身效率隐晦,易走坦然,故千余年来在民间广为流传,是中华传统养生文化中的瑰宝。整套功法质朴郑重,动静相兼,伸张微弱,不受场地、时间、环境的限定,随时所地可自走演习。其有添进体质健康,深化脏腑功能,升迁心绪健康,防治慢性疾病,延缓机体朽迈的健身效率。演习时,需仔细循规蹈距,不论是在活动负荷照样行为难度上,都要按照由简到繁,车号从易到难,从少到众的原则。视频展现的是标准行为,行家习练时要因人而异,量力而为,达到动诸关节,通顺气血,添强机体新陈代谢,添强免疫力的效率。

预备式

第一式 两手托天理三焦

伸开全文

第二式 旁边开弓似射雕

第三式 调理脾胃须单举

第四式 五劳七伤去后瞧

第五式 摇头摆尾去心火

第六式 两手攀足固肾腰

第七式 攒拳怒现在添气力

第八式 背后七颠百病消

收势

刘晓蕾,北京体育大学副教授、博士、世界武术冠军、世界健身气功冠军、健身气功国家队教练、北京市健身气功协会监事长。

参与编创健身气功•八段锦、健身气功•十二段锦、健身气功•八段锦竞赛功法、健身气功竞赛规则。健身气功•八段锦、健身气功•十二段锦、武术初级刀、初级棍示范者。

从事传统养生活动对非传染性慢病干预钻研。

被国家派去24个国家讲学78次,培训外国学员4200余人次,曾担任2次国际培训班教师,7次全国培训班教师;获得3次全国特出裁判,7次体育道德风尚奖。

行为教练员带队参添比赛,曾获得世界武术锦标赛2次冠军,亚洲青少年武术锦标赛7次冠军。世界健身气功比赛30次一等奖,全国健身气功比赛9次一等奖。

参与科研课题16项,其中项现在负责人5项;发外论文19篇,SCI检索6篇,第一作者(通讯作者)5篇。著作《帕金森活动疗法》,参添演习的帕金森患者生活能力及生存质量均有差别水平的改善。

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北体官微|20200129期

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